Comment tirer les bénéfices du sport sur la santé ?

Après avoir lu les articles précédents, vous savez qu’il faut bouger pour vivre longtemps et en bonne santé. L’OMS recommande d’ailleurs de pratiquer au moins 2h30 d’une activité physique par semaine pour aller bien. L’HAS (Haute Autorité de Santé) apporte de nouvelles données et définit les 4 piliers de vos entraînements.

En effet, 4 objectifs doivent être travaillés au cours de votre semaine :

• L’ENDURANCE

Par un travail cardio-vasculaire : course, natation, vélo, rameur, sport collectif…

Pour renforcer votre cœur et :

– Diminuer le dépôt de cholestérol sur les artères et les maladies cardio-vasculaires

– Diminuer la fatigue et l’essoufflement

– Diminuer le diabète de type II par régulation de la glycémie

• LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE

Par du Pilates, de la gymnastique hypopressive, de la PPG (préparation physique générale)

Pour :

– lutter contre le vieillissement des articulations

– améliorer la posture et éviter les maux de dos par exemple

– des muscles plus forts pour protéger les articulations

• LE STRECHING

Par des cours de streching, des étirements, du yoga…

Pour :

– Améliorer l’amplitude des mouvements

– Diminuer la pression sur les articulations créée par des muscles trop contractés

– Diminuer le risque de blessures (tendinite, claquage…)

– Améliorer la coordination

• LA PROPRIOCEPTION

Par du travail d’équilibre et de proprioception (voir article sur la proprioception)

Pour :

– Améliorer le contrôle de votre coprs

– Eviter les faux mouvements

– Renforcer les muscles profonds

– Améliorer sa force d’appui

Bref, pour aller bien votre corps doit être endurant, fort, souple et équilibré ! Un mélange essentiel pour un corps en bonne santé.

N’hésitez pas à demander conseil à votre kinésithérapeute !

A vous de jouer !